Du hast Schmerzen an der Außenseite deines Ellenbogens und fragst dich, ob es ein Tennisarm sein könnte? Vielleicht fällt dir das Greifen schwer oder selbst eine Kaffeetasse fühlt sich plötzlich schwer an. Dann leidest du möglicherweise an einem Tennisellenbogen, auch bekannt als Tennisarm.
In der Tennisellenbogen Physiotherapie achten wir darauf, deine Schmerzen zu reduzieren, die gereizten Sehnen zu entlasten und deinen Arm wieder belastbar zu machen. Hier erfährst du, was genau hinter einem Tennisellenbogen steckt und wie die Behandlung aussieht.
Was ist der Unterschied zwischen Tennisarm und Tennisellenbogen?
Kurz gesagt: Es gibt keinen Unterschied.
- Tennisarm ist der umgangssprachliche Begriff
- Tennisellenbogen ist die medizinische Bezeichnung
Gemeint ist eine Reizung der Sehnenansätze an der Außenseite des Ellenbogens. Diese Sehnen gehören zu den Muskeln, die dein Handgelenk und deine Finger strecken.
Typische Symptome sind:
- Schmerzen an der AuĂźenseite des Ellenbogens
- Ziehende Schmerzen im Unterarm
- Kraftverlust beim Greifen
- Schmerzen im Ruhezustand bei stärkerer Reizung
Nicht zu verwechseln ist der Tennisarm mit dem sogenannten Golferarm. Während beim Tennisarm die Außenseite des Ellenbogens schmerzt, betrifft der Golferarm die Innenseite. Beide Beschwerden entstehen meist durch Überlastung, werden jedoch unterschiedlich lokalisiert, das Grundprinzip der Therapie bleibt aber gleich.
Wie entsteht ein Tennisarm?
Viele denken sofort an Tennis als Auslöser. Tatsächlich entsteht die Beschwerde meist durch dauerhafte Überlastung.
Häufige Ursachen sind:
- Arbeiten mit Maus und Tastatur
- Handwerkliche Tätigkeiten
- Gartenarbeit
- Krafttraining mit falscher Technik
- Dauerhafte Fehlbelastung im Alltag
Die Sehnenansätze werden dabei immer wieder gereizt. Wenn keine ausreichende Erholung stattfindet, entwickeln sich wiederholte Schmerzen.
Was macht die Physiotherapie bei einem Tennisarm?
In der Physiotherapie wird nicht nur der schmerzende Bereich behandelt, sondern der gesamte Arm sowie Schulter und Nacken werden mit einbezogen.
Zu Beginn untersuchen wir:
- Wo genau sitzt der Schmerz
- Wie beweglich ist dein Ellenbogen
- Wie stark ist deine Muskulatur
- Gibt es Fehlspannungen in Schulter oder Nacken
Daraufhin erstellen wir dir einen individuellen Behandlungsplan fĂĽr dich.
Manuelle Techniken
Gezielte Grifftechniken können die Spannungen in der Muskulatur reduzieren und die Durchblutung verbessern. Das hilft deinem Körper bei Regeneration.
Gezielte Ăśbungen
Ein wichtiger Bestandteil der Tennisellenbogen Physiotherapie sind aktive Übungen. Dabei werden die Unterarmmuskeln kontrolliert, gekräftigt und gedehnt. Das Ziel ist nicht Schonung, sondern eine dosierte Belastung.
Faszien und Triggerpunkte
Verklebungen im Gewebe oder verspannte Muskeln können Schmerzen verstärken. Durch gezielte Behandlung wird das Gewebe wieder beweglicher.
Beratung fĂĽr den Alltag und Beruf
Wir beraten dich gerne, wie du deinen Arbeitsplatz ergonomisch anpassen und welche Bewegungen du vorĂĽbergehend reduzieren solltest.
Welche Ăśbungen helfen bei einem Tennisarm?
Aktive Übungen sind entscheidend für eine langfristige Stärkung der Muskulatur im Arm und Ellenbogen.
Kräftigung der Unterarmstrecker
Setze dich hin und lege deinen Unterarm auf den Tisch. Lass die Hand über die Tischkante hängen. Mit einem leichten Gewicht hebst und senkst du die Hand langsam. Wichtig ist eine kontrollierte Bewegung.
Exzentrisches Training
Bei dieser Ăśbung senkst du ein Gewicht besonders langsam ab. Diese Trainingsform ist bei Sehnenreizungen sehr wirksam.
Dehnung der Unterarmmuskulatur
Strecke deinen Arm aus, ziehe die Hand mit der anderen Hand sanft nach unten, bis du eine Dehnung im Unterarm spĂĽrst.
Wichtig ist, dass du die Übung regelmäßig durchführst und nicht bei starken Schmerzen trainierst.
Ist eine Tennisarm Bandage sinnvoll?
Viele Betroffene fragen sich, welche Bandage bei Tennisarm hilft. Eine spezielle Tennisarm Bandage kann den Sehnenansatz kurzfristig entlasten und Schmerzen reduzieren.
Wichtig ist jedoch:
Eine Bandage behandelt nicht die Ursache. Ohne aktive Übungen kommt es häufig zu Rückfällen.
Wie lange dauert ein Tennisarm?
Die Heilungsdauer hängt davon ab, wie lange die Beschwerden bereits bestehen.
Akute Fälle verbessern sich oft innerhalb weniger Wochen. Chronische Verläufe können mehrere Monate dauern.
Entscheidend sind:
- Regelmäßige Übungen
- Angepasste Belastung
- Geduld
- Konsequente physiotherapeutische Begleitung
Was solltest du bei einem Tennisarm nicht tun?
- Schmerzen ignorieren
- Komplett ruhigstellen ĂĽber Wochen
- Weitertrainieren trotz starker Schmerzen
- Nur auf Salbe oder Bandagen vertrauen
Zu viel Schonung schwächt die Muskulatur und verlängert den Heilungsprozess.
Wann solltest du bei einem Tennisarm zum Arzt?
Du solltest Rat einholen, wenn:
- Starke Schmerzen im Ruhestand auftreten
- TaubheitsgefĂĽhl in der Hand bestehen
- Schmerzen bis in die Schulter oder Hand ausstrahlen
- Sich die Beschwerde trotz Therapie nicht verbessern
Tennisellenbogen Physiotherapie bei Tennisarm
Ein Tennisarm kann sehr belastend sein, ist aber gut behandelbar. Mit gezielter Tennisellenbogen Physiotherapie, aktiven Ăśbungen und einer angepassten Belastung kannst du deinen Arm Schritt fĂĽr Schritt wieder schmerzfrei machen.
Wichtig ist, frühzeitig zu handeln und nicht zu warten, bis die Beschwerden chronisch werden. Dein Körper braucht die richtige Mischung aus Entlastung, Bewegung und Training.
Wenn du Schmerzen im Ellenbogen hast, kann eine individuelle physiotherapeutische Behandlung dir helfen, schnell wieder kraftvoll und beschwerdefrei durch deinen Alltag zu gehen.
